{"id":1082,"date":"2021-06-22T05:17:34","date_gmt":"2021-06-22T05:17:34","guid":{"rendered":"https:\/\/farecoppia.it\/?p=1082"},"modified":"2021-06-22T05:17:35","modified_gmt":"2021-06-22T05:17:35","slug":"esercizi-di-kegel-donne","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farecoppia.it\/esercizi-di-kegel-donne\/","title":{"rendered":"Esercizi di Kegel per donne: come fare"},"content":{"rendered":"\n<p>Molti fattori, come il parto, la chirurgia o l&#8217;invecchiamento, possono indebolire i muscoli del pavimento pelvico. Se soffri di incontinenza da stress, incontinenza fecale o incontinenza da urgenza, \u00e8 probabile che tu possa trarre beneficio dagli <strong>esercizi di Kegel<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Cosa sono gli esercizi di Kegel?<\/h2>\n\n\n\n<p>Un esercizio di Kegel \u00e8 un esercizio del pavimento pelvico che consiste nel localizzare e contrarre i muscoli del pavimento pelvico in ripetizioni lente e costanti. I <strong>muscoli del pavimento pelvico<\/strong> corrono tra l&#8217;osso pubico nella parte anteriore del corpo e l&#8217;osso sacro nella parte posteriore, formando una piccola amaca.<\/p>\n\n\n\n<p>Il Dr. Arnold H. Kegel, un ginecologo americano, inizi\u00f2 a sviluppare il Kegel nel 1948, dopo aver notato come il parto indebolisse il pavimento pelvico delle sue pazienti.<\/p>\n\n\n\n<p>L&#8217;esercizio clench-and-release aiuta a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico che forniscono supporto alla vescica, all&#8217;intestino tenue, al retto e all&#8217;utero, aumentando il controllo della vescica e la funzione sessuale, e riducendo le possibilit\u00e0 di prolasso degli organi pelvici di uomini e donne. Negli uomini un prolasso pu\u00f2 causare problemi di disfunzione erettile, come puoi leggere anche su Penetop.com.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4 benefici degli esercizi di Kegel per le donne<\/h2>\n\n\n\n<p>Ecco alcuni benefici degli esercizi di Kegel per le donne:<\/p>\n\n\n\n<ol><li><strong>Previene il prolasso degli organi pelvici<\/strong>. Il prolasso degli organi pelvici \u00e8 una condizione di salute in cui i muscoli del pavimento pelvico sono cos\u00ec deboli che non possono sostenere gli organi pelvici (vescica, cervice, utero e retto). Durante un prolasso, uno o pi\u00f9 organi pelvici cadono sotto il pavimento pelvico, creando un rigonfiamento. Poich\u00e9 gli esercizi di Kegel rafforzano i muscoli pelvici, possono aiutare a prevenire che i muscoli diventino troppo deboli e permettano il prolasso.<\/li><li><strong>Migliora la tua funzione sessuale<\/strong>. Alcune donne sperimentano rapporti sessuali dolorosi a causa dei muscoli del pavimento pelvico tesi, rendendo la vagina pi\u00f9 stretta e la penetrazione scomoda. Gli esercizi di Kegel aiutano a imparare a controllare e rilassare i muscoli del pavimento pelvico, a ridurre il disagio e ad aumentare il piacere durante il rapporto.<\/li><li><strong>Attenuare i sintomi della menopausa<\/strong>. Una delle parti pi\u00f9 impegnative della menopausa \u00e8 l&#8217;indebolimento del pavimento pelvico. Gli esercizi di Kegel possono ridurre gli episodi di incontinenza urinaria e migliorare la qualit\u00e0 generale della vita.<\/li><li><strong>Aumenta il controllo della vescica e dell&#8217;intestino<\/strong>. I muscoli del pavimento pelvico sono direttamente responsabili del controllo dell&#8217;urina e dei movimenti intestinali. Se questi muscoli sono deboli, \u00e8 pi\u00f9 probabile che si verifichino stitichezza, incontinenza urinaria, incontinenza fecale, difficolt\u00e0 a controllare la flatulenza o perdite di urina a seguito di attivit\u00e0 forti come uno starnuto, un colpo di tosse o una risata (chiamata &#8220;incontinenza da stress&#8221;). Rafforzare il pavimento pelvico attraverso gli esercizi di Kegel pu\u00f2 migliorare il controllo dell&#8217;intestino e della vescica e la continenza.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Come localizzare i muscoli del pavimento pelvico<\/h2>\n\n\n\n<p>Le donne possono localizzare i muscoli del pavimento pelvico contraendo i muscoli usati per fermare la minzione a met\u00e0 del flusso o per trattenere la flatulenza. Quando si contraggono i muscoli, si dovrebbe sentire un <strong>sollevamento o una stretta<\/strong> nella zona pelvica.<\/p>\n\n\n\n<p>Evitare di impegnare i muscoli addominali o glutei, incrociare le gambe o trattenere il respiro.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Come fare gli esercizi di Kegel<\/h2>\n\n\n\n<p>Potete eseguire gli esercizi di Kegel in qualsiasi momento, da qualsiasi luogo. Ecco una guida passo dopo passo per eseguire un Kegel:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Trovare una posizione comoda<\/strong>. Per fare i Kegel, basta trovare una posizione comoda, sia che siate seduti o sdraiati, in macchina o a casa sul divano. Evitate di fare gli esercizi di Kegel durante la minzione, perch\u00e9 fermare il flusso a met\u00e0 pu\u00f2 far s\u00ec che un po&#8217; di urina rimanga nella vescica, mettendoti ad un rischio maggiore di infezioni del tratto urinario (UTI).<\/li><li><strong>Individuare i muscoli corretti<\/strong>. Individuate i muscoli del pavimento pelvico identificando i muscoli che usate per fermare la minzione a met\u00e0 del flusso.<\/li><li><strong>Contrarre, trattenere e rilasciare<\/strong>. Contraete i muscoli del pavimento pelvico (pu\u00f2 essere utile immaginare di trattenere l&#8217;urina o la flatulenza). Mantieni la contrazione e conta fino a cinque. Rilascia questi muscoli (pu\u00f2 essere utile immaginare di riavviare il flusso di urina) e conta fino a cinque.<\/li><li><strong>Ripetere<\/strong>. Ripeti questo movimento 10-15 volte, fino a tre volte al giorno, per ottenere i migliori risultati.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Se soffrite di incontinenza, disfunzioni sessuali o dolori pelvici, chiedete un consiglio medico a un operatore sanitario certificato, a uno specialista della salute pelvica o a un fisioterapista. Possono darvi ulteriori informazioni sulla salute e identificare se gli esercizi di Kegel sono adatti a voi.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Scopri cosa sono gli esercizi di Kegel per donne, quali sono i 4 consigli utili e gli esercizi da fare in qualsiasi momento.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1084,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Esercizi Kegel per Donne: 4 Consigli Utili + Esercizi - Fare Coppia<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Scopri cosa sono gli esercizi di Kegel per donne, quali sono i 4 consigli utili e gli esercizi da fare in qualsiasi momento.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/farecoppia.it\/esercizi-di-kegel-donne\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Esercizi Kegel per Donne: 4 Consigli Utili + Esercizi - 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