{"id":704,"date":"2019-07-24T09:32:55","date_gmt":"2019-07-24T09:32:55","guid":{"rendered":"https:\/\/farecoppia.it\/?p=704"},"modified":"2019-07-24T09:32:55","modified_gmt":"2019-07-24T09:32:55","slug":"express-fitness-come-allenarsi-in-poco-tempo-e-avere-ottimi-risultati","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farecoppia.it\/express-fitness-come-allenarsi-in-poco-tempo-e-avere-ottimi-risultati\/","title":{"rendered":"Express Fitness: come allenarsi in poco tempo e avere ottimi risultati"},"content":{"rendered":"<p>Per chi \u00e8 sempre preso da mille impegni, allenarsi in poco tempo diventa un must da non perdere. Di seguito vi diamo alcuni suggerimenti tratti da un tipo di allenamento che ultimamente sta prendendo piede:\u00a0<a href=\"https:\/\/farecoppia.it\/come-allenarsi-in-poco-tempo-lexpress-fitness\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">l\u2019Express Fitness<\/a>.<\/p>\n<p>L\u2019Express Fitness, difatti,\u00a0<strong>\u00e8 un tipo di allenamento che vi prender\u00e0 una piccola porzione della giornata<\/strong>, dato che ciascuna seduta sar\u00e0 di 25 minuti.<\/p>\n<p>Il numero di sedute settimanali, rispetto alle tre tradizionali, aumenta, dunque, ma diminuisce la durata di tempo richiesta da ciascuna seduta di allenamento.<\/p>\n<p>La cadenza giornaliera far\u00e0 s\u00ec che queste siano una piacevole pausa tra un\u2019attivit\u00e0 e l\u2019altra; inoltre, questo genere di allenamento \u00e8 molto completo in quanto ogni volta verranno allenati un po\u2019 tutti i muscoli, dato che il carico giornaliero di esercizi \u00e8 suddiviso in quattro blocchi da 5-10 minuti, cos\u00ec composto:<\/p>\n<p><strong>1\u00b0 blocco<\/strong>\u00a0(5 minuti): cardio warm-up (riscaldamento generale);<\/p>\n<p><strong>2\u00b0 blocco<\/strong>\u00a0(10 minuti): esercizi di potenziamento e tonificazione;<\/p>\n<p><strong>3\u00b0 blocco<\/strong>\u00a0(5 minuti): esercizi specifici per addome e schiena bassa;<\/p>\n<p><strong>4\u00b0 blocco<\/strong>\u00a0(5 minuti): esercizi di defaticamento e stretching.<\/p>\n<p>Uno dei vantaggi consiste nel fatto che la seduta di allenamento non si carica troppo, a differenza del vecchio modello delle tre sedute a settimana che faceva s\u00ec che il corpo fosse sempre sottoposto a uno stress che si aggiungeva a quello della frenesia quotidiana.<\/p>\n<p>Al primo posto degli obiettivi dell\u2019Express Fitness,\u00a0<strong>abbiamo quello di stimolare la produzione delle endorfine e di abbassare, di contro, il livello di cortisolo<\/strong>, spesso definito &#8220;ormone dello\u00a0stress&#8221;, perch\u00e9 la sua produzione aumenta, appunto, in condizioni di stress psico-fisico elevato o anche dopo esercizi fisici estremamente intensi e prolungati.<\/p>\n<p>L\u2019effetto che si otterr\u00e0 sar\u00e0 quello di ristabilire un buon equilibrio mente\/corpo e di apportare nuove energie al nostro organismo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Per allenarsi in poco tempo e avere ottimi risultati, lo sportivo pu\u00f2 dedicarsi all&#8217;Express Fitness, che rappresenta una via alternativa per chi ha poco tempo.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":705,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ 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